Wierzę, że bilans dodatni 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g daj jajko Oliwa z oliwek 10ml niepotrzebne tu - daj orzechy 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj [...]
Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
spoko dzieki ale patrz jak tak mysle co bym musial jesc to przypuscmy 3x ryz to jest 1000kcal piers raz 90kcal dwa jajka na sniadanie 180kcal ser bialy 180kcal platki owsiane z mlekiem 400kcal i co dalej...;d
na śniadanie zamiast zwykłych płatków wprowadź płatki owsiane górskie, mają sporo błonnika.do tego 1 całe jajko na twardo i 2 białka same. 2 posiłek ok, tylko dodaj jakieś warzywa. 3 posiłek - tuńczyk staraj się go jadać z warzywami, dodaj 3,4 szt wafli ryzowych naturalnych. 4 posiłek -przedtreningowy- pół torebki ryżu brązowego i pierś (najlepiej [...]
DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
mam następujący problem, jem regularnie co 4h cztery posiłki dziennie, nie są one ani małe, ani duże, takie akuratne (chyba), problem w tym, że po każdym posiłku boli mnie żołądek, odczuwam w nim skurcze (cały dzień) i nie mam pojęcia co się dzieje ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ? moje przykładowe [...]
Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]
Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]
1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA [...]
Jako tako nie mam rozpisanej konkretnie diety, co i jak. Poprostu jem to co ma dużo białka i węgli, pierś,ryba,ryż,makaron,płatki owsiane,owoce,. Z tego składają się głownie moje posiłki. Są 4 posiłki . Chciałem uzupełnic swoja diete w jakieś dodatkowe kalorie. gainera chcialem brać 2x dziennie po 70g. Ciężko mi będzie ogarniac sobie dodatkową [...]
platki owsiane tunczyk/ ser toska figura light piers z kurczaka chleb razowy (2-3 kromki na dzien) ryz/ makaron "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-03-26 14:19:06
No to ja tez dodam coś od siebie tzn produkty które spożywam najczęściej: 1. Piersi z kurczaka lub z indyka 2. Twaróg chudy 3. Ryż, Kasza 4. Jogurty 5. Warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Mleko 8. Chleb razowy 9. Chuda wędlina ,wędlina z drobiu 10. Owoce - w małych ilościach 11. Jajka 12. Płatki Owsiane "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" [...]
to tak na szybko co mi przyszło do głowy. Na tych produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, [...]
Odświeżam, ponieważ nie mogę bazować ciągle na tym samym jeśli ktoś chciałby coś dodać to jestem wdzięczny: Chcę przytyć ze zdrowym jedzeniem (przytyć i wyrobić sie przy tym... oczywiscie ćwicze) węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy [...]
silownia,odzywianie - przemiana materi :(
